1.Połóż się na plecach, nogi podnieś
do góry i rozchyl je na boki.
Wyprostowane ręce ułóż między
nogami. Unoś do góry głowę i barki
wyciągając ręce do przodu.
2.Usiądź na podłodze i podeprzyj
się z tyłu na lekko ugiętych
rękach. Następnie unoś pięty
nad podłoże (nogi zgięte w
kolanach) i prostuj nogi do
góry, po czym wracaj do pozycji
wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj
tak, jakbyś się bujała.
3.Usiądź na podłodze i podeprzyj
się z tyłu na lekko ugiętych
rękach. Unoś wyprostowane
nogi do góry, a następnie
rozszerzaj je i łącz z powrotem.
Dla urozmaicenia ćwiczenia
możesz robić poprzeczne lub
podłużne nożyce.
4. Połóż się na podłodze i ugnij kolana,
stopy mocno oprzyj o podłoże,
łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark.
Rób pełne brzuszki, tak by pracowały
mięśnie całego brzucha.
5. Możesz zmodyfikować powyższe
ćwiczenie. Połóż się na plecach
podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś
i zegnij w kolanach. Teraz dopiero
unoś wyprostowany tułów do góry.
Możesz też równocześnie podnosić
tułów i opuszczać stopy tuż nad
podłogę.
6. Ostatnie ćwiczenie: Połóż się
na plecach podeprzyj głowę dłońmi,
nogi złącz i unieś do góry tak,
aby tworzyły z tułowiem kąt prosty.
Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę
oraz bark do góry i dociągaj górny
łokieć do przeciwnego kolana.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz